Yaz Diyeti 2018

Ana Sayfa » Güncel » Yaz Diyeti 2018


İlkbaharın gelişiyle beraber yaza sıhhatli ve formda girme telaşı da başladı. Daha ince giysiler giyileceği için yada havuz ya da deniz kenarında görünmesini istemediğimiz kilolarımızdan kurtulmak için rejim üzerine rejim halletmeye, spor salonu üyeliklerimizi yenilemeye başlıyoruz. 

Aslen bu çabaları mevsimsel bir ihtiyaçtan değil de sıhhatli ve kaliteli bir yaşam sürebilmek adına hedeflesek, her yıl bu sıkıntıları tekrardan çekmek durumunda kalmazdık diyen Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer kilonuzu korumak için yapılması gerekenleri paylaştı.

Sıhhatli ve kaliteli bir yaşam sürebilmenin ana koşullarından biri bedenimize iyi bakmaktır. Vücudumuz homeostazis denilen bir denge içinde dinamik bir yapıdır ve muntazam çalışabilmek için bir ekip ihtiyaçlarının karşılanmasını bekler. En başta gelen enerji ihtiyacının karşılanmasının kaliteli besinlerle, dengeli ve kafi oranda beslenme yardımıyla gerçekleşeceğini belirten Herbalife Beslenme Danışma Kurulu üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, ara öğünlerde sıhhatli atıştırmalıkların önemini ve hangi gıdaları tüketebileceğimizi paylaştı:

Güne kahvaltı ile başlayın
İyi bir uyku sonrasında gece süresince kendi kendini yenileyen bedenimiz, sabah enerji seviyesi azalmış, kısaca kan şekeri düşmüş bir halde uyanır. Eğer kafi protein ve karbonhidrat karışımından oluşmuş bir kahvaltı ile güne başlarsak, bu gün boyu etken ve enerjik olmamızı, daha azca açlık hissetmemizi ve günlük faaliyetlerimizi daha etkin bir halde yapabilmemizi sağlar. Sadece iyi bir kahvaltının bile sağladıkları, tüm gün için kafi olmayacaktır. En geç 2 ila 4 saat sonrasında bir şeyler yemeye başlamazsak tekrardan düşmeye başlamış olan kan şekerimiz, bizi metabolizmamızın gereksinimlerini daha değişik ve kim bilir zararı dokunan diye adlandırabileceğimiz besinlerle karşılamaya yönlendirecektir.

Ara öğünler tüketin
Açlık süresi 3-4 saati aştığı vakit sofraya oturmak, o öğünde yemeğe daha süratli başlamamıza, mideden ilkin gözümüzü doyuracak şekilde yememize, bu da ihtiyacımızdan oldukça yiyerek kilo almamıza niçin olur. İşte sıhhatli ve dengeli beslenmenin oldukça mühim bir öğesi olan “ara öğünler” burada devreye girmelidirler. Günlük yediğimiz 3 ana öğünün aralarında, yapacağımız ara öğünlerde tüketeceğimiz, kalorisi kontrollü, protein içinde ne olduğu yüksek minik atıştırmalıklar kan şekerimizi sıhhatli bir aralıkta dengede meblağ. Tokluk süremizi uzattığı benzer biçimde bir sonraki ana öğüne fazlaca aç girmemizi engelleyerek ihtiyacımızdan fazla yiyecek tüketmemize engel olur.

Ara öğünlerinizi dengede tutun
Gün boyu sıhhatli 3 ana ve 2 ara öğünle beslenen bir kişinin sindirim sisteminin rahat edebilmesi için akşam yemeğini en geç saat 18.30-19.00 civarında yemesi önerilir. Sadece hafifçe ve erken yenilen bir akşam yemeğinin 2 saat sonrasına minik bir ara öğün daha eklenmesi, bilhassa geç yatılacak yada akşam toplumsal bir faaliyette bulunulacaksa muhteşem olur. Fakat bu geç ara öğünün abartılması, gecenizin kâbusa dönüşmesine niçin olabilir. Fakat tam buğdaydan yarım dilim ekmeğin üstüne ince bir dilim azca yağlı beyaz peynir koyar, bunu domates ve salatalık ile süsleyip bir bardak şekersiz açık çayla tüketirseniz kendinizi kesinlikle iyi hissedersiniz.

Kuruyemiş ve meyve tüketin
Alternatif olarak 3-4 ceviz içi, 3-4 badem ve 1-2 kuru kayısıdan oluşan bir ara öğün de yapabilirsiniz. Bu sayede kan şekeriniz dengelenmiş, antioksidan ve potasyum ihtiyacınız karşılanmış olur. Üstelik çiğneme süresinin uzunluğu sebebiyle tokluk hissi de uzar. Oldukça azca leblebi ya da fındık içi de bu öğünün günden güne çeşitliliğini artırmakta kullanılabilir. Kimi zaman tek bir yeşil elma, kabuğunu soymadan tükettiğinizde ihtiva ettiği su, lif, vitamin ve karbonhidrat ile iyi bir alternatif olabilir. Elmayı ince dilimler halinde kesip kurutarak da tüketebilirsiniz. Suyunu kaybetse bile gıda kıymeti ve lif içinde ne olduğu azalmayacak, hem de bir poşet içinde yanınızda taşıyarak her ortamda tüketebilmeniz mümkün olacaktır.

Öğünlerinizi zenginleştirin
Yatmadan ilkin bir bardak süt içme alışkanlığı olanlar günlük kalsiyum, D vitamini ve protein ihtiyaçlarının da bir kısmını karşılamış olurlar. Bu şekilde bir alışkanlığınız yoksa edinmenizde yarar var. Sadece laktoz intoleransı olanların süt yerine ufak bir kase yoğurt yemeleri, reflü şikayeti olanların ise süt yada yoğurdu daha erken saatlerde tüketmeleri gerekir. Yoğurt, akşam yemekten sonrasında tatlı isteği duyanlar için de sıhhatli bir alternatif yaratır. Minik bir kâse yoğurda katacağınız kayısı, erik şeklinde kuru meyveler ya da çilek ve minik bir dilim bitter çikolatanın parçacıkları ile zenginleştireceğiniz kaymaksız yoğurt, tatlı isteğinizi oldukça sıhhatli bir halde bastırmanızı elde edecektir. Genel olarak ara öğünlerde kepekli bisküvi yada galeta tüketmek tane olmuştur. Hakikaten 2-3 adedini bir bardak ayran ya da ufak bir kase yoğurt ile tüketmek oldukça iyi bir seçenektir. Ara öğünde ihtiyaca nazaran 100 – 150 kaloriyi geçmeyen ve lif içinde ne olduğu yüksek bu şekilde bir seçim yaparak hem iştahınızı denetim etmiş, hem de tokluk süresini uzatarak kan şekerinizi dengede tutmuş olmuş olursunuz.

Yaratıcı ve sıhhatli atıştırmalıklarla fazla kilolardan kurtulmak yada ideal kiloyu muhafaza etmek, rejim yaparken kan şekerinin oldukca düşmesine engel olarak gün boyu enerjik ve iyi sezmek mümkündür. Bunu bir alışkanlık haline getirin ve hedeflerinize daha kolay, daha süratli ve daha sıhhatli bir halde ulaşın!

Bir önceki yazımız olan Varise Ne İyi Gelir İbrahim Saraçoğlu ? başlıklı makalemizde evde varis tedavisi, Gelecek ve İpucu hakkında bilgiler verilmektedir.

Yaz Diyeti 2018 - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Karaciğer Dostu Besinler İbrahim Saraçoğlu iPhone | iOs | Asphalt Xtreme İncelemesi Hoverboard Fiyatları En Ucuz Ameliyatsız Yüz Germe Fiyatları Damar Tıkanıklığı Belirtileri Nelerdir? Berlin Gezilecek Yerler Alışveriş

FACEBOOK'TA BİZ

Hoş geldiniz

F5Yap.Com – Sosyal İçerik Platformu - Tüm Hakları Saklıdır