Sağlıklı Beslenme Diyet Listesi

Ana Sayfa » Güncel » Sağlıklı Beslenme Diyet Listesi

Havaların ısınması ile birlikte üzerimizdeki kalınca kıyafetlerden kurtulup hafifçe ve ince giymeye başladığımız bu günlerde, aynaya her baktığımızda geçen kış aşırı yiyecek yeme ve yeterince hareket etmeme mevzusunda ne kadar hatalı davrandığımızı yine görüyoruz. 

Üstelik dinlence zamanı ya da deniz mevsimi yaklaştığında fazla kilolardan kurtulma telaşı da baş gösteriyor. “Bu zamanda arayışına girişeceğiniz o büyülü formüllerin hiçbiri size kalıcı ya da sıhhatli bir kazanç sağlamayacaktır, bunu bilmekte yarar var” diyen Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, yaz gelirken uygulayabileceğimiz sıhhat önerilerini paylaştı.

Her insanın vücut ölçüleri, genetik yapıları, alışkanlıkları ve gereksinimleri farklıdır. Bundan dolayı fazla kilolarınızdan kurtulmaya karar verdiğinizde ilk olarak kendi gerçekçi hedeflerinizi belirlemeli ve kendi vücudunuzu başkalarıyla asla kıyaslamamalısınız. Tertipli tartılıp ayna karşısında bedeninizi incelemeniz size yol izah edebilir, fakat bunu sabah akşam yapar hale gelmeniz yalnız ruh halinizi negatif yönde etkisinde bırakır. Herbalife Beslenme Danışma Kurulu üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, hep pozitif düşünmenin ve hedefleri belirleyip birkaç aylık dönemlerde gözden geçirmeyi alışkanlık haline getirmenin önemini belirterek, kalıcı çözümlerin iyi mi uygulanacağını söyledi:

Ihtiyaç duyulan Oranda Su İçin

Bir tek yemekten kısarak ya da kendinize katı yasaklar koyarak başarıya ulaşmış sonuçlar almak mümkün değildir. Sakın ‘rejim’ yapmayın, ‘sıhhatli ve dengeli’ beslenin. Kalıcı ve anlamlı sonuçlar için üç şey oldukca önemlidir: Yeterince su tüketmek, hareketli bir yaşam seçimi seçerek tertipli egzersiz yapmak, kafi ve kaliteli uyuyarak vücudunuzun dinlenmesine, kendini yenilemesine fırsat tanımak. Günde minimum 8 bardak, mümkünse 10-12 bardak su içmeniz bu süreçte oldukca önemlidir. Kafi su içmek metabolizmanın muntazam ve daha süratli çalışmasına destek verir.

Yürüyüş Yapın

Her gün tertipli olarak bir tek 30 – 45 dakika tempolu yürüyüş ile ortalama 250 – 300 kalori yakabilirsiniz, 3 ayda toplamda ortalama 25000 kaloriye eşdeğer bir enerji tüketimi elde edersiniz ki, bu da ortalama 4 ila 5 kilo fazla kilodan kurtulmak anlama gelir! Hele yazları yüzme fırsatı bulursanız bu fırsatı ne olursa olsun değerlendirin. Yüzme, vücudun neredeyse tüm kaslarını çalıştırır ve belli bir ritmde 15 – 20 dakikalık yüzme seansları ile aynı süredeki yürüyüşün ortalama iki katı enerji yakabilirsiniz.

Güne Kahvaltıyla Başlayın

Kahvaltı etmeden güne adım atmak, rejim icra eden kişilerin en sık yapmış olduğu hatalarından biridir. Eğer kahvaltı yapmadan güne başlarsanız, vücut kendini enerji koruması altına alır ve metabolizma yavaşlayarak eksilen kan şekerini durağan(durgun) tutmak amacıyla, yediğiniz her şeyi enerjiye çevirmeye ve almış olduğu enerjiyi de yavaş tüketmeye adım atar. Oysa yaz günlerinde bolca domates, salatalık, yeşillikler, zeytinyağı ve limon ile terbiye edilmiş zeytin ve azca yağlı peynirler ile hazırlanacak kahvaltılar yardımıyla bol miktarda protein ve vitamin yanında yeterince karbonhidrat almış, güne enerjik başlamış olmuş olursunuz.

İçtiklerinize Dikkat Edin

Gün boyu çay ya da kahve tüketiminizi gözden geçirin. Her gün doğru şekilde hazırlanmış bir fincan kahve ve birkaç bardak çay tüketilmesi hem sindirimi kolaylaştırır hem de metabolizmayı hızlandırmaya destek olabilir. Sadece fazlaca fazla çay ve kahve tüketimi, oldukca oranda kafein ve hatta polifenol alımı anlama gelir ki bu durum bazı mühim gıda öğelerinin emilimini bozabilir, mineral ve vitamin eksikliğine niçin olabilir. Üstelik bu tarz şeyleri şeker ile birlikte tüketiyorsanız başınız dertte anlama gelir! Günde bir fincan kahve ve 3 bardak çayı, birer kesme şeker atarak içtiğinizi varsayalım. Bu sizin her gün ortalama fazladan 90 – 100 kalori almanız anlamına gelir. Üç aylık sürede kilo vermek bir yana 1,5 – 2 kilogram fazladan kilo almanıza niçin olabilir!

Ara Öğünlerinize Ehemmiyet Verin

Gün içinde size tavsiye edilen sıkı menülerden vazgeçmemeniz, metabolizma hızınızın bir süre sonrasında sabitlenerek zayıflamanızın zorlaşmasına sebep olur. Şu demek oluyor ki her gün ya da her öğünde hep aynı şeyleri yemeyin, her gün, her hafta sonu aynı egzersizleri ya da faaliyetleri yapmayın, rutininizi değiştirin, keyifle zayıflamaya devam edin. Yaza girerken iştahınızı denetim etmenin bir yolu da ara öğünlerden geçer. Öğleden ilkin ve sonrasında birkaç ceviz içi, 5-6 badem, birkaç kuru kayısı yada erik kurusu, 2-3 rejim kraker yanında bir bardak azca yağlı ayran, azca yağlı meyveli yoğurt şeklinde enerjisi kontrollü, gıda içinde ne olduğu varlıklı ara öğünlerle, azca azca fakat sık sık beslenerek hem tokluk sürenizi uzatabilir, hem de daha azca yiyerek kontrollü ve sıhhatli bir halde kilo verebilirsiniz.

Sofranızı Değişik Renklerle Çeşitlendirin

Lif ve vitamin deposu yeşillikleri, çeşit çeşit sebze ve meyveyi kesinlikle günlük beslenmenize dâhil edin. Sebzelerden baklagilleri ve yaz meyvelerini tüketirken, porsiyon miktarına dikkat etmekte yarar var. Her ne kadar sıhhatli beslenmenin mühim ögeleri olsalar da hem nohut, fasulye benzer biçimde baklagillerden, hem de kavun, karpuz, kayısı, şeftali benzer biçimde meyvelerden fazla yediğinizde fazla kalori alacağınızı aklınızdan çıkarmamalısınız.

Porsiyonları denetim altında tutmak ve yavaş yavaş fakat sık sık beslenmek kaydıyla her şeyden tüketerek kendinizi kısıtlamadan sıhhatli ve zayıflamanızı dilerim.

Bir önceki yazımız olan Varis Ameliyatı Sonrası Varis Çorabı başlıklı makalemizde dikkat, Edilmesi ve gerekenler hakkında bilgiler verilmektedir.

Sağlıklı Beslenme Diyet Listesi - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

Blake Lively Instagram

Blake Lively Instagram 25 Mayıs 2018

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Omuz Ağrısı İçin Ne Yapılmalı ? Işıltılı Saç Modelleri 2018 Fındık Ezmesi Tarifi Nefis Yemek Tarifleri Günlük Alınması Gereken Protein Miktarı Hesaplama Pilates ve Pilatesin Faydaları Hakkında Bu Meyveler Cilde Çok İyi Geliyor

FACEBOOK'TA BİZ

Hoş geldiniz

F5Yap.Com – Sosyal İçerik Platformu - Tüm Hakları Saklıdır