Kilolardan Bakterilerle Kurtulma Yöntemi

Ana Sayfa » Güncel » Kilolardan Bakterilerle Kurtulma Yöntemi

İdeal kilosuna kavuşarak sıhhatli bir yaşam sürdürmek için sıkıntılı rejimlere katlananların kâbusu olan “yoyo tesiri”nin bağırsak bakterilerinden kaynaklandığı bulunmuş oldu. 
Diyetisyen Emre Uzun, rejim sonrası tekrardan kilo alma problemininin, sıhhatli bağırsak bakterilerine haiz olmayı elde eden 10 kolay yöntemle çözülebileceğine dikkat çekiyor.

Kilo fazlalığı yüzünden fizyolojik ve ruhsal olarak negatif etkilenenlerin en büyük kâbusu, pek fazlaca fedakârlığa katlanarak yaptıkları rejimler yardımıyla verdikleri kiloları, diyetin sona ermesinin arkasından tekrardan almalarıdır. Bilim adamları “rejimde yoyo tesiri” adında olan bu probleminin, oldukça yüksek olasılıkla bağırsak bakterilerden kaynaklandığını tespit etti. Diyetisyen Emre Uzun bu araştırmanın, rejim sonrası tekrardan kilo alımının, aşırı kiloluluk ile değişime uğramış olan bağırsak bakterilerinin metabolizmayı negatif yönde etkilemesinin niçin bulunduğunu açığa çıkardığını belirtti.

Diyetisyen Emre Uzun, fareler üstünde meydana getirilen bu araştırmada, obez farelerin, aşırı kiloluluk yüzünden değişime uğramış olan bağırsak mikrobiyomlarını rejim esnasında da koruduklarının belirlendiğini söylemiş oldu. Nature dergisinde de piyasaya sürülen araştırmanın bulgularına nazaran, obeziteyle değişen bağırsak bakterilerinin ağırlık yitirilmesine karşı bir tampon görevi üstlendiği görüldü. Farelerin bu yüzden rejim bitiminde tekrardan kilo aldıkları gözlendi.

49 TRİLYON BAKTERİYLE GELEN SAĞLIK
Diyetisyen Emre Uzun, araştırmanın ortaya koyduğu sonuçların, rejimde yoyo tesirinin yaşanmaması için, bağırsak mikrobiyomunun aşırı kiloluluk sorunundan yada aşırı kilo alınmadan önceki haline getirilmesinin koşul bulunduğunu kanıtladığını beyan etti.

Vücudumuzda bulunan ortalama 49 trilyon bakteriden çoğunun bağırsaklarımızda yaşadığını, buna “bağırsak mikrobiyotası” dendiğini özetleyen Emre Uzun, sağlığımız için oldukca lüzumlu olan bu bakterilerin bazılarının ise hastalıklara yol açabileceğinin bilindiğini söyledi. Diyetisyen Emre Uzun, söz mevzusu mikrobiyotanın 10 rahat yöntemle geliştirilebileceğinin altını çizerek böylece zararı olan bakterilerin çoğalmasını engelleme şansımızın bulunduğunu söylemiş oldu.

İŞTE 10 BASİT YÖNTEM

1. Fazlaca çeşitli beslenin
Bağırsakta bulunan yüzlerce değişik bakteri grubunun değişik gıda gereksinimleri vardır. Çeşitli gıdaları içeren beslenme programları ile bu gereksinimleri karşılamak kolaylaşır. Klasik Batı seçimi beslenme bu çeşitliliği sağlayamadığı şeklinde şeker ve yağ yönünden varlıklı olduğundan de negatif tesir yapar. Değişik çeşitte sebze ve meyve tüketen toplumların bağırsak mikrobiyotası ise fazlaca daha gelişmiştir.

2. Kucak dolusu sebze, kuru baklagiller ve meyve yiyin
Sıhhatli bir mikrobiyota için en iyi kaynak meyvelerdir. Vücudumuzun sindiremediği sadece bakterilerimizin beslendiği lifler yönünden sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller, varlıklı olmalarının yanı sıra onların gelişmesini de teşvik eder.
Lif yönünden varlıklı besinlerin bazıları: Ahududu, enginar, mercimek, bezelye, brokoli, barbunya, kuru fasulye, tam buğday ürünleri.

3. Fermente besinler tüketin
Fermantasyon işlemi bakteriler yada mayalar kullanılarak gerçekleştirildiği için bu ürünleri tüketmek bağırsak florasına katkı sağlar. Bilhassa yoğurt, “lactobacilli” olarak sınıflandırılan, enflamasyon ve kronik hastalıklarla ilişkisi bulunan bir tür bakteri artırarak sağlığa katkıda bulunur.
Florayı destekleyen besinlerin bazıları: Yoğurt, kimçi, kefir, tempeh, Alman lahanası turşusu, kombu çayı.

4. Suni tatlandırıcılardan uzak durun
Suni tatlandırıcıların hem kan şekerinin düzenlenmesinde hem de bağırsak florası üstünde negatif etkilerinin bulunduğuna dair birçok emek verme vardır.

5. Prebiyotik besinler
Prebiyotikler, bağırsak bakterilerini çoğalmaya teşvik eder. Genel olarak karmaşa karbonhidratlardan oluşan prebiyotikleri sindiremiyor olsak da bakterilerimiz bu tarz şeyleri gıda olarak kullanır. Prebiyotik besinler bağırsak florasını desteklerken bir taraftan da serum şekeri ve trigliserit seviyeleri üstüne iyileştirici tesir gösterir. Bunun sonucunda aşırı kiloluluk, kalp hastalıkları ve diyabet riski düşer.

6. Minimum altı ay anne sütü
Mikrobiyota, doğumla beraber gelişmeye adım atar. Yaşamın ilk yıllarında bebeklerin mikrobiyotasında daha oldukça sütü sindiren bifidobakteriler bulunur. Pek oldukca emek verme, mamayla beslenen çocuklarda bu bakterilerin daha azca gelişmiş bulunduğunu ortaya koymuştur. Anne sütü alan çocuklarda alerjilerin, aşırı kiloluluğun ve öteki hastalıkların daha azca görülmesi, bu mikrobiyotanın değişikliğine bağlanabilir.

7. Tam tahıl ürünleri tüketin
Tam tahıl ürünleri, beta-glukan benzer biçimde sindirilemeyen karbonhidrat ve lifler ihtiva eder. Bu içerikleri ile bifidobakteri, lactobacilli ve bacteroides’in büyümesini teşvik ederler. Lif içerikleri ile tokluğu sağlarken metabolik sağlığı da desteklerler.

8. Nebat ağırlıklı beslenin
Vejetaryen ağırlıklı beslenme programlarının mikrobiyota için yararlı olduğu ortaya konmuştur. Bu biçim bir beslenme programının takip edilmesi sonrası bağırsakta hastalıklara sebep olan bakterilerde düşüş gözlenmiştir.

9. Polifenoller açısından varlıklı besinler tüketin
Polifenoller tansiyon, enflamasyon, kolesterol seviyesi ve oksidatif stresi düşürme şeklinde etkileriyle sıhhat açısından pek fazlaca faydası bulunan bitkisel bileşiklerdir. Hücrelerimiz tarafınca kullanılmalarının yanında bağırsak bakterilerimizi de desteklerler.
Polifenol açısından varlıklı gıdalardan bazıları: Kakao ve siyah çikolata, kırmızı şarap, yeşil çay, badem, soğan, kara üzüm, brokoli

10. Probiyotik gıda takviyeleri alın
Probiyotik takviyeler, devamlı kalıcı değişiklik sağlamasa da sağlığı destekleyici aktivitelerde bulunur. Araştırmalar, sıhhatli mikrobiyotaya haiz bireylerde probiyotik takviyelerin alt düzeyde tesir yaparken, bir dengesizlik durumundaki mikrobiyotanın sıhhatli duruma gelmesine ise destek bulunduğunu ortaya koymuştur.

*****

Fareler üstünde meydana getirilen ve Nature dergisinde de gösterilen bir emek harcama, kilo alıp vermenin birbirini takip etmiş olduğu “yoyo diyetlerin”, kişilerin yalnızca rejim sonrası eski fena yiyecek alışkanlıklarına geri döndüklerini ortaya koymakla kalmadı. Bununla beraber tekrardan kilo kazanmanın, aşırı kiloluluk ile değişen bağırsak bakterilerinin metabolizmayı etkilemesi sonucu meydana gelmiş olabileceğini açığa çıkardı. Araştırmacılar, aşırı kiloluluk kaynaklı mikrobiyom değişikliklerinin düzeltilmesi için ihtiyaç duyulan dönemin, rejim meydana getirilen dönemin ortalama beş katı uzun sürebileceğini de belirtti.
Araştırmacılar içinde yer edinen Weizmann Institute of Science’dan immünolog Eran Elinav, bu araştırmanın insanoğlu üstünde yapılmasının rejim sonrası kilo kontrolünün niçin kaybedildiğinin daha iyi açıklanmasını sağlayacağını, bu sayede de kilo kaybıyla ilgili daha pozitif gelişmeler kaydedilebileceğini söylemiş oldu. Imperial College London’dan Medikal Araştırmacı Simon Cork ise, bu çalışmanın bağırsak bakterilerinin ağırlık kontrolüyle ilişkisi olmasının yanı sıra ağırlığı direkt etkilediğini de gösteren ilk emek harcama bulunduğunu söylemiş oldu.
Emek harcama kapsamında obez fareler, yüksek yağlı rejim düzeninden dengeli ve kafi rejim düzenine geçirildikten sonrasında, denetim grubuyla aralarında görünüş olarak ve kan şekeri düzeyleri şeklinde metabolik farklar kalmayıncaya kadar gözlemlendi. Araştırmacılar, eski-obez farelerin değişmiş bağırsak mikrobiyomlarını koruduğunu ve rejimden sonrasında ağırlık kazanımına eğilimli olduklarını belirledi. Yüksek yağlı besinlere erişimlerinin açılmasından sonrasında eski-obez farelerin ağırlık kazanımları, denetim grubuna bakılırsa oldukca daha süratli gerçekleşti. Araştırmanın bir parçası olarak denetim grubuna eski-obez farelerin bağırsaklarındaki mikrobiyomdan geçirme edildiğinde ise denetim grubunun ağırlık kazanımının da hızlandı tespit edildi.
Araştırmacılara bakılırsa bu durum, bağırsak bakterilerinin ağırlık yitirilmesine karşı tıpkı bir tampon şeklinde vazife yapmasının sonucu olarak ortaya çıkıyor. Mevzu aşırı kiloluluk olduğunda ise işte bundan dolayı rejimden sonrasında eski ağırlığın tekrardan kazanılmayacağı güvence edilemiyor.
Bu araştırmalar insanlara uyarlandığında, aşırı kiloluluk ile değişen bağırsak mikrobiyomunun tekrardan eski haline getirilmesinin aylar, hatta seneler alabileceği öngörülüyor. Sadece değişimin geri döndürülmesi, verilen ağırlığın tekrardan kazanılma ihtimalini devasa yükseklikte oranda azaltacağının da altı çiziliyor.

Bir önceki yazımız olan Kirpik Uzatma Ve Gürleştirme Yöntemleri Evde başlıklı makalemizde etkili, için ve kirpik uzatma hint yağı hakkında bilgiler verilmektedir.

Kilolardan Bakterilerle Kurtulma Yöntemi - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

Blake Lively Instagram

Blake Lively Instagram 25 Mayıs 2018

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

El Tırnak Kenarı İltihabı Nasıl Geçer ? Efsane Dizi Çılgın Bediş’te Yer Almış 15 Oyuncunun Şimdiki Halleri Örgü Saç Modelleri Ve Yapılışları 2018 Selülite Kahve Ve Zeytinyağlı Çözüm Tiflis Gezilecek Yerler | Gezi Rehberi | Yeme-İçme Önerileri | Konaklama Rehberi Instagram Hakkında Bunları Duyunca Çok Şaşıracaksınız

FACEBOOK'TA BİZ

Hoş geldiniz

F5Yap.Com – Sosyal İçerik Platformu - Tüm Hakları Saklıdır