Hamilelikte Beslenme Önerileri

Ana Sayfa » Güncel » Hamilelikte Beslenme Önerileri

Hamilelikte beslenme, anne ve bebeğin sağlığı için son aşama önemlidir. Dengeli oranda vitamin, mineral, protein ve lif alımıyla hamilelik süreci keyif ve sağlıkla devam eder. En yakın dostunuz “Yüksek Topuklar” olarak yanınızdayız ve siz kıymetli anne adayları için hamilelikte beslenmenin 5 altın kuralını açıklıyoruz.

Hamilelik süresince 10 ila 14 kilo almak idealdir. Doğum esnasında kilonun büyük bir kısmı giderken, emzirme döneminde iyi beslenme ile desteklediğinde kilo vermek kolaylaşır. Başka bir yazımızda doğum sonrası zayıflama önerilerimizi sunduk, isterseniz okuyabilirsiniz. Sadece, öğrendiğiniz andan itibaren hamilelikte beslenme için itina gösterirseniz hem doğuma kadar süreçte hem sonrasında kilo kontrolü kolay olur. 

1. Hamilelikte yararlı besinler nedir?

Protein içeren besinler, hamilelikte beslenme döneminde en büyük yardımcınız olacaktır. Bilhassa aşağıdaki besinler, anne ve bebek sağlığı için yararlıdır:

  • Organik tavuk
  • Kırmızı et
  • Taze balık
  • Yoğurt
  • Kefir
  • Ayran
  • Süt
  • Mercimek
  • Kuru fasulye
  • Kinoa
  • Bulgur

Yalnız, hamilelikte beslenme için dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan en mühim nokta tüm besinlerin iyice pişmesi gerektiğidir. Azca pişen bakliyatlar hamilelikte gaz sancısına sebep olabilir. Tam pişmemiş et ürünleri, bakteri üremesine yol açabilir.

2. Hamilelikte tatlı ihtiyacı için ne yapmalı?

Hamilelik döneminde tatlı ihtiyacı ortaya çıkabilir. Bu zamanda hem bebeğin sağlığını korumak hem kilo almayı engellemek için naturel kaynaklardan şeker almanızı tavsiye ederiz. Hamilelikte beslenme planı oluştururken, kahvaltı, ara öğün yada acıktığınızda mevsim meyveleri, organik kuru meyveler tercih edebilirsiniz.

  • Kuru kayısı
  • Kuru üzüm
  • Kuru erik
  • Hurma
  • Portakal
  • Kivi
  • Elma
  • Mandalina

Bu organik meyvelerle hem vitamin hem tatlı ihtiyacınız olan şeyi sıhhatli şekilde karşılayabilirsiniz.

3. Hamilelikte zararı dokunan besinler nedir?

Esasında, bebeğin sıhhatli gelişimi için tamamen organik gıdaları tercih etmek en doğrusudur. Fabrikada üretilmiş, kimyasal katkı maddesi içeren yiyecek ve içecekler, anne ve bebek sağlığı için zararlıdır. Hamilelikte beslenme için en önemlisi aşağıdaki zararı dokunan gıdalardan olabildiğince uzak kalmaktır:

  • Kola
  • Hazır meyve suyu
  • Kızarmış yiyecekler
  • Alkol
  • Sigara
  • Beyaz unlu yiyecekler
  • Glikoz şurubu içeren tatlılar
  • Aşırı tuzlu yiyecekler
  • Konserve gıdalar

Uzmanlar, hamileliğin ilk aylarında yüksek oranda civa ihtiva ettiği için konserve ton balığı ve benzeri konserve gıdaların tüketilmemesini tavsiye ediyor.

4. Hamilelikte beslenmenin püf noktaları nedir?

Çinko, protein, kalsiyum, demir, folik asit benzer biçimde vücudun temel ihtiyaçlarının karşılanması için ceviz, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, badem, fındık benzer biçimde gıdaları tercih edebilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesiyle hamilelikte Omega 3, folik asit, çinko benzer biçimde gıda takviyeleri kullanabilirsiniz. Fakat ne olursa olsun doktorunuza danışın, hamilelikte beslenmede gıda takviyesi kullanımında uzman takip edeni gerekiyor. Aksi durumda, gebelik riskli olabilir.

Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta, üç yiyecek kaşığı lor peyniri, bir fincan açık çay, bir dilim tam tahıllı ekmek ve üç tam ceviz içi yiyebilirsiniz.

Ara öğünde, bir kase ev yapımı yoğurt ile üç dört tane kuru kayısı mükemmel olur.

Öğle yemeğinde ıspanak, pazı, kereviz, kabak şeklinde mevsime uygun sebze yiyeceklerini bulgur, pirinç yada kinoa ilave ederek pişirebilirsiniz. Yanında kefir yada ayran tam besleyici olacaktır.

İkindi ara öğününde isteğe bakılırsa azca demli çay, yeşil çay, bolca sütlü kahve sıhhatli içecekler olur. Yanında portakal, mandalina, kuru üzüm, kuru kayısı benzer biçimde besinler tercih ederseniz uzun süre tok kalırsınız.

Akşam yemeğinde, imkanlarınız uygunsa iyi pişmiş ızgara balık ve yanında pişmiş sebzelerle hamilelikte beslenmeyi muhteşem şekilde sürdürebilirsiniz.

Pişmemiş sebze salatasının hamilelikte gaz yapma ihtimali vardır. Bu sebeple öncelikli tavsiyemiz buharda pişmiş yada suda haşlanmış havuç, brokoli, pırasa, karnabahar şeklinde sebzelerle salata yapmanız olacaktır. Normal olarak, kendinizi kontrol edebilirsiniz. Roka, marul, kıvırcık şeklinde yeşillik salatası yediğinizde gaz olmuyorsa, bunu öğle ve akşam yemeklerinde tercih edebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Formda Kalmak İçin Yapılması Gereken Egzersizler başlıklı makalemizde fit kalmak için ne yemeli, Formda ve formda kalmak için kahvaltı hakkında bilgiler verilmektedir.

Hamilelikte Beslenme Önerileri - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Balkabağı Çorbası Tarifi 16 Ekim – 22 Ekim Çocuk Etkinlikleri Erkek Saç Modelleri Kataloğu 2018 25 Yaşından Sonra Anladığımız 15 Gerçek Ombre Saç Fiyatları 2018 Banka Faiz Oranları Karşılaştırma

FACEBOOK'TA BİZ

Hoş geldiniz

F5Yap.Com – Sosyal İçerik Platformu - Tüm Hakları Saklıdır