Bahar Diyeti 17 Günde 6 Kilo

Ana Sayfa » Güncel » Bahar Diyeti 17 Günde 6 Kilo

Baharın gelmesiyle beraber kışın yıpranan vücudumuzu hafifletmenin zamanı geldi. Yaza hazırlık yaptığımız şu günlerde belli başlı kurallara bağlı kalmış olarak sıhhatli bir halde zayıflayabilirsiniz.

Güneşin içimizi ısıtıp sıcaklığını hissettirmesiyle beraber vücumuzu kamufle eden ağır ve kalınca giysileri üzerimizden atıp, vücut hatlarını ortaya çıkaran ince giysilere geçiş yapıyoruz. Bu zamanda fazla kilolardan hızla kurtulmak için neredeyse ‘aç’ yaşamaya dayalı sağlıksız diyetlerin yanı sıra hayatımızda asla yapmadığımız kadar yoğun spor yapıyoruz. Sadece Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen İpek Konuralp uyarıyor: “Kısa süreli ve yanlış çözümlerle sağlıksız ve mutsuz olmayın. Rejim yaparken uygulayacağınız birkaç mühim adım ile sıhhatli kilo verebilirsiniz.”

Doğru beslenme kurallarını öğrenip, sıhhatli gıdalardan oluşan bir rejim sıralaması ile yaz aylarına daha zinde ve daha zayıf girmek mümkün. Diyetisyen İpek Konuralp, sıhhatli bir halde zayıflayarak fit bir vücuda kavuşmak için uyulması ihtiyaç duyulan kuralları deklare etti.

Rejiminiz Size Hususi Olmalı

Her kişinin beslenmesi kendisine hususi olarak düzenlenmelidir. Şu sebeple aynı yaşta ve kilo da olunsa dahi vücut yağ oranı, metabolizma, vitamin ihtiyacı kişiler içinde farklılık göstermekte; vücutta bulunan mineral miktarları ve biyokimyasal değerleri her kişide ayrıdır. Bu sebepten dolayı rejim listeleri kişiye hususi, kişinin toplumsal şartlarına uygun olarak diyetisyenle karşılıklı hazırlanmalıdır. Bu yöntemle hazırlanan rejim listeleri kişileri yormadan, toplumsal yaşamdan koparmadan rejim uygulama stresinden uzak, fark ettirmeden sıhhatli kilo kaybetmesine destek olacaktır.

Toksinleri Su ile Vücudunuzdan Atın

Sıcakların artmasıyla oluşan terleme vücuttaki su ihtiyacını arttırır. Kış aylarında hareketsizliğe bağlı olarak vücudumuzda biriken toksinleri ve toksik tesirleri uzaklaştırmak, gün içinde sıcağa bağlı gelişen şişkinlik sorunlarını önlemek ve metabolizmanın daha süratli emek vermesi sağlamak için gün içinde bol miktarda su tüketmek gerekiyor. Araştırmalar hanımefendilerin günde 10 bardak, adamların ise 14 bardak su içmesinin vücudun su ihtiyacını karşıladığını gösteriyor.

Antioksidan ve B Grubu Vitaminlerine Ağırlık Verin

Antioksidan ve B grubu vitaminlerinden yana varlıklı beslenerek bahar yorgunluğunu üzerimizden atıp, daha zinde ve dinamik hissedebilirsiniz. Diyetisyeniniz tarafınca tavsiye edilen miktarlarda yumurta ve kırmızı et tüketmenin yanı sıra haftada 2-3 öğün balık tüketin. Yarım yağlı yada yağsız süt, yoğurt, peynir bol miktarda tüketirken tavsiye edilen miktarlarda renkli kuru meyve, badem, fındık yada ceviz şeklinde B vitamini deposu gıdaları rejiminiz esnasında tüketebilirsiniz. Maydanoz, dereotu, roka, tere, marul şeklinde antioksidan özellikli yeşil sebzelere her öğünüzde yer verin. Baharla beraber sofralarımıza ulaşan çilek, erik, kayısı  meyveleri daha çoğunlukla tercih edebilirsiniz. Ana öğünlerinizi, ara öğünlerle desteklerken bu yiyecekleri sofralarınızdan tamamlanmamış etmeyin.

Metabolizmanızı Hızlandırın

Metabolizmanın yavaş emek harcaması kilo kaybını güçleştirirken, süratli çalışan bir metabolizmaya haiz olan kişiler daha kolay kilo vermektedir. Haftada 3-4 kez, 30-45 dakika orta gidişatta yürüyüşler yaparak yağ yakımını ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.  Gıda alerjiniz yada intoleransınız yoksa nebat çaylarınıza katacağınız karanfil metabolizmanızın hızlanmasına destek olacaktır.

Karnınız Açken Spor Yapmayın

Meydana getirilen araştırmalar aç karnına meydana getirilen sporun vücudun yağlanmasını arttırdığını göstermektedir. Spor yapmak için en doğru süre dilimi yiyecek yedikten ortalama 45 dakika sonrasıdır. Spordan 30-45 dakika ilkin yiyeceğiniz yağsız esmer ekmeğe tost yada kepekli galeta, azca yağlı peynir, 5-6 tane bisküvi yada meyve yiyerek midenizi spora hazır hale getirebilirsiniz.

Süratli Kilo Vermeye Son

Kilo kaybı kişilerin yaşına, kilo fazlalığına, metabolizma hızına, kronik bir hastalığı olup olmamasına bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Bundan dolayı sıhhatli zayıflama hızı ve süresi uzmanlar tarafınca kişiye hususi belirlenmelidir. Süratli ve fazla kilo kaybı, kişinin kaslarının zayıflamasına yol açarak metabolizmayı yavaşlatır. Bu durum kişilerde güçsüzlük yaratırken, yüzde ve vücutta çökmeler ve deformasyonlar oluşturmaktadır. Ihmal etmeyin ki hızla verilen kilolar sonrasında hızla ve daha fazlasıyla geri alınır.

Demirden Varlıklı Beslenin

Ara sıra bahar yorgunluğu ile karıştırılan demir eksikliğine bağlı anemi (kansızlık), vücutta halsizlik, güçsüzlük, isteksizlik ve uyku hali yapar. Hanımlarda daha oldukça karşılaşılan anemi için demir açısından varlıklı kırmızı et, yumurta, mercimek, kuru fasulye, çekirdekli siyah üzüm benzer biçimde kuru meyveler ve pekmez tüketebilirsiniz. Süt, yoğurt, peynir şeklinde kalsiyum içeren ürünler demir emilimini azalttığı için demir deposu gıdaları bu besinlerle beraber tüketmemek gerekir.

Güneşle Birlite Kalsiyum

Bahar yorgunluğu ile karıştırılan bir başka hastalık ise hipotroid. Halsizlik, uyku hali, saç ve deride zayıflık, vücutta ödem, şişkinlik benzer biçimde problemler bu hastalığın belirtileridir. Bu durumda metabolizma yavaşlar, süratli kilo artışı gözlenir ve kilo kaybı zorlaşır.  Kalsiyum açısından varlıklı yiyecekler tüketip, kafi ve dengeli bir beslenme programı ile hem daha zinde hissetmeniz hem de sıhhatli zayıflamanız mümkündür. Süt ve süt ürünleri, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve sardalya balığı kalsiyum açısından varlıklı besinlerdir. Uygun saatlerde direkt güneş ışından faydalanarak, güneş ışınlarından alınan D vitaminiyle vücutta daha iyi kullanılabilen kalsiyumun tesirini fazlalaştırabilirsiniz.

Tuzu Sınırı olan Tüketin

Vücudumuzda oluşan şişkinlik ve ödem şikayetleri sıcaklarla beraber birazcık daha artmaktadır. Dolaşımızı hızlandırmak için hareket edip, bolca su tüketmenin yanı sıra tuz tüketimini sınırlandırarak vücudumuzda ödem oluşmasını engelleyebiliriz. Ekmek, sebze, meyve ve yediğimiz yiyeceklerden aldığımız 5 gr. tuz, günlük tuz ihtiyacımızı karşılarken, alınan her extra 1 gr. tuz vücudumuzda 200 gr. su tutmaktadır.

Bir önceki yazımız olan Kabızlığı Gidermenin En Hızlı Yolu başlıklı makalemizde Başetmenin, kabızlığa anında etki ve kabızlığa çözüm kadınlar kulübü hakkında bilgiler verilmektedir.

Bahar Diyeti 17 Günde 6 Kilo - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Karaciğer Dostu Besinler İbrahim Saraçoğlu iPhone | iOs | Asphalt Xtreme İncelemesi Hoverboard Fiyatları En Ucuz Ameliyatsız Yüz Germe Fiyatları Damar Tıkanıklığı Belirtileri Nelerdir? Berlin Gezilecek Yerler Alışveriş

FACEBOOK'TA BİZ

Hoş geldiniz

F5Yap.Com – Sosyal İçerik Platformu - Tüm Hakları Saklıdır