Akşam Altıdan Sonra Yemek Yememek

Ana Sayfa » Güncel » Akşam Altıdan Sonra Yemek Yememek

Kışın kilo alıp, yazın hızlıca verebilmek için aç kalmayı bile göze alıyoruz. Fakat bu kısır döngüyü kırmak mümkün!

Yaz bitince güneşin yüzünü azca görüyoruz. Bu da bizde ister istemez enerji düşüklüğüne niçin olabiliyor. Hele de güz bitip kış başlayınca havalar bizi yoruyor. Soğuyan havaların etkisiyle vücudumuz değişen ısıya uyum sağlamak için kendi ısısını korumaya çalışıyor. Bu yüzden harcamış olduğu enerjiyi azaltmak için vücut metabolizma hızını düşürüyor. Sadece düşen metabolizma hızıyla beraber depolanan enerji artıyor. Bu enerjinin bir çok, gene vücut ısımızın soğuyan havalara uyum sağlaması amacıyla maalesef yağ hücrelerinden oluyor. İşte kış aylarında kim bilir bilincinde olmadan aldığımız kiloların sebebi, enerji dengesini sağlayamamak. Bu aşamada derhal hepimizin aklına şu sual takılıyor: Peki metabolizma hızımızı iyi mi artırabiliriz?

Acıbadem International Hastanesi Beslenme ve Rejim Uzmanı Özge Güneş, kış mevsiminde metabolizmanızı hızlandırmanın püf noktalarını söyledi.

Metabolizma Hızlandırmanın Kolay Yolları

• Uyanır uyanmaz kahvaltıya oturmayın
Süratli bir metabolizma için tertipli beslenmek ilk kurallardan birini oluşturuyor. Uyandıktan sonrasında 1 saat içinde kahvaltı ederek metabolizma hızınızı yüzde 30 oranında artırabilirsiniz. Kahvaltıda yağlı gıdalardan ve şekerli gıdalardan uzak durmanız icap ettiğini ihmal etmeyin. Kahvaltınızın dengeli ve doyurucu olması için protein (yumurta, peynir, süt), kaliteli karbonhidrat (tam tahıllı ürünleri, yulaf), mevsim yeşillikleri ve meyveleri içermesi gerekiyor.

• Öğünleriniz tertipli olsun
Metabolizma hızının azalmasının en büyük sebeplerinden biri de, düzensiz beslenme alışkanlığı. Bilhassa ana öğünleri (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) tertipli olarak tüketmek, besinlerin vücutta yağ olarak depolanmasının önüne geçiyor. İki ana öğünün içinde 4-5 saat benzer biçimde vakit dilimi olmasına da itina gösterin.

• Metabolizma hızlandırıcı çay
Zencefil ve tarçın vücut sıcaklığını yükselterek metabolizma hızını artırıyor. Bunların yanına bir de C vitamininden varlıklı olan limonu eklediğinizde hem metabolizmanızı hızlandırmış hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş olacaksınız. 1 büyük bardak kaynamış suya 1 dilim taze zencefil, 1 tane çubuk tarçın, 2 dilim limon ekleyip karışımı 10 dakika kadar demlenmeye bırakarak çayınızı hazırlayabilirsiniz. Çayınızı tatlandırmak isterseniz 1 çay kaşığı kadar üzüm pekmezi ilave edebilirsiniz.

• Hamur harcı işi değil, meyve yiyin
Yaşadığınız açlık krizlerinde kim bilir ilk aklınıza gelen şekerli gıdalar ve hamur harcı işleri oluyor. Sadece ihmal etmeyin ki karbonhidrat içerikleri ve kalorisi yüksek olan bu besinlerin tamamına yakını vücudunuzda yağ olarak depolanıyor. Aralarda yaşadığınız açlıklarda bu besinler yerine mevsim meyvelerinden 1 porsiyon (1 orta boy elma yada portakal yada 1 tane kivi vb.) seçmenizin kilo kontrolünü sağlamayı kolaylaştıracağını belirtiyor.

• C vitamini enerji veriyor
Değişen hava koşullarına uyum sağlamak için vücut direncinizi arttırmanız gerekiyor. C vitamini vücut direncinizin artmasında ve kuvvetli bir bağışıklık sistemiyle vücut ısınızın korunmasında en mühim vitaminlerden biri. Bunun için de C vitamininden varlıklı olan, ıspanak, pazı, brokoli ve karnabahar şeklinde yeşil yapraklı sebze yiyeceklerini hafta da minimum 3-4 kere tüketin. Yeşil yapraklı sebzelerin yanında C vitamininden varlıklı olan turunçgillerin tüketimi de bağışıklık sistemini destekliyor. Her gün 1 tane portakal yada greyfurt yiyecek de vücut direncinizi artırmanın bir öteki yolunu oluşturuyor.

• 1 çay kaşığından fazla tuz tüketmeyin
Tuzda bulunan sodyumun fazla alımı vücudunuzun su tutmasına, bunun sonucunda da ödem oluşmasına niçin oluyor. Sonuçta kendinizi bilhassa sabahları uyandığınızda şişkin ve şişman hissediyorsunuz. Günlük tuz tüketiminizi 5 gram (1 çay kaşığı) ile sınırlandırmaya itina gösterin.

• Ara öğünde 8 badem
Riboflavin, magnezyum, bakır ve yağ asidinden varlıklı olan bademin sindirilmesi için vücudun daha çok enerji harcanması gerekiyor. Bunun sonucunda metabolizma hızınız artıyor. Badem ek olarak midede kalış süresi de uzun olması sebebiyle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor. Tüm bu özelliklerini düşündüğümüzde günlük 8-10 tane kadar pişmeden badem metabolizma hızlandırıcı ve tok tutucu bir ara öğün olacaktır.

• Yeşil çayı kaynatmayın
Yeşil çayın içinde bulunan kafein ve ‘epiogallocatechin-3-gallat’ adındaki bileşen sinir sistemi ile beyni etkileyerek kalp atış hızını ve metabolizmayı hızlandırıyor. İçerisindeki polinefol bileşenleri de iştahın baskılanmasına destek oluyor. Sadece yeşil çayın bu tesirleri için onu doğru demlemek gerekiyor. Yeşil çayı kesinlikle kaynatmayın. Bir kupa kaynamış suyu ocaktan aldıktan sonrasında içine 1 çay kaşığı kadar yeşil çay ekleyip 3-4 dakika kadar demleyin, peşinden süzgeçten geçirin. Sonrasında çayınızı isterseniz soğuk isterseniz sıcak olarak içebilirsiniz.

• Su yağlanmayı önlüyor
Havaların soğumasıyla beraber unutmaya başladığınız su ihtiyacınız olan şeyi tekrardan hatırlayın. Vücudunuzun yüzde 70’ni oluşturan suyu günde 10 bardak içmeniz metabolizma hızınızı artırarak, aldığınız enerjinin vücutta yağ olarak depolanmasını engelleyecektir.

• Kış geldi diye spora ara vermeyin
Havaların soğuması spora ara vermeniz için bir niçin olmasın. Herhangi bir spor dalıyla ilgilenmiyorsanız günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler yaparak harcadığınız enerjiyi artırabilirsiniz. Böylelikle yavaşlayan metabolizma hızınızın da dengesini elde etmiş olmuş olursunuz.

Bir önceki yazımız olan Geçmeyen Cilt Lekeleri İçin Formül başlıklı makalemizde Cilt, cilt lekeleri için karbonat ve cilt lekeleri için kremler hakkında bilgiler verilmektedir.

Akşam Altıdan Sonra Yemek Yememek - Yorumlar

YORUMLARINIZI PAYLAŞIN

 

Yapılan Yorumlar

BENZER İÇERİKLERİlginizi çekebilecek diğer içerikler

Blake Lively Instagram

Blake Lively Instagram 25 Mayıs 2018

SOSYAL MEDYADA BİZSitemizin sosyal medya hesapları

ÖNE ÇIKAN KATEGORİLER

RASTGELE İÇERİKLER

Uzay Ülkesinde Yaşamak İçin Yerinizi Şimdiden Alın Wikipedia Erişimi Engelledi Mi? Aspirinin Faydaları Nelerdir ? Hangi Ağrılarda Kullanılır ? Masanız Dağınık Mı ? Öyleyse Bir Dahi Olabilirsiniz Mor Soğan Ve Geçirdiği Hastalıklar Ayakta Su İçmenin Zararları Bilimsel

FACEBOOK'TA BİZ

Hoş geldiniz

F5Yap.Com – Sosyal İçerik Platformu - Tüm Hakları Saklıdır